sztanga mocno łamana

[...] boczna. POZYCJA WYJSCIOWA I SPOSOB WYKONYWANIA CWICZENIA Lezymy na lawce poziomej, nogi ugiete w kolanach po obu stronach lawki, stopy mocno wsparte o podloge, rece ze sztanga w uchwycie nieco wezszym niz szerokosc ramion, uniesione do gory (nachwyt), zablokowane w lokciach. Barki przylegaja do lawki, zachowana naturalna krzywizna [...]

http://i.imgur.com/RNdk0UR.jpg GVT German Volume Training, którego autorem jest Charles Poliquin, dedykowany jest wszystkim osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym [...]

[...] ale już trochę ćwiczyłem nieudolnie ( nie potrafiłem się w pełni skupić i pokonać ból na siłce ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta 9kg (nie wiem czy dokładnie), gryf łamany, 2x gryfy Dieta : tak nareszcie ! Przeciwskazania medyczne : kontuzja stawu skokowego w lewej [...]

Siemaneczko;) Nazywam się Ludmiła Zielińska. Pragnę podzielić się z Wami moimi sukcesami jak i zarówno przybliżyć jak wyglądają moje przygotowania do zawodów. Być może moje pasje powielą się z Waszymi dlatego warto się nimi podzielić właśnie tutaj na forum. W ciągu ostatnich dwóch lat udało mi się zdobyć kilka pokaźnych osiągnięć, [...]

[...] piersiowej, barków i prostowników ramion. Uzupełnieniem powinny być rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu. W ćwiczeniach podstawowych stosuje się głownie tzw. wolne ciężary (sztanga, sztangielki), bowiem angażują one wszechstronniej wiele grup mięśniowych, a tym samym przyczyniają się do ich wzrostu. Warto je jednak uzupełniać ćwiczeniami na [...]

[...] WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do [...]

[...] znajdę miejsce na pompki na poręczach to zacznę od pompek i wtedy 3 serie pompek 3 serie zza głowy i 3 serie na wyciągu, prostowanie w opadzie 3 serie. Barki: Wyciskanie (sztanga) 4 serie, unoszenie na boki 4 serie(sztangielki), unoszenie w lekkim opadzie przed siebie ( sztangielki) Tu by mi sie w sumie przydało 4 ćwiczenie, żeby robić [...]

[...] powinny trwać nieruchomo(jak najbliżej głowy) podczas ćwiczenia. Zakres ruchu:od pełnego wyprostu ramion, do pełnego zgięcia w łokciach. Przy pełnym zgięciu ramion, gdy sztanga znajduje się za głową, nie powinno się tracić nad nią kontroli(swobodne opuszczenie jej przeciąża mocno stawy łokciowe, co może prowadzić do kontuzji).Ćwiczenie można [...]

[...] piersiowej, barków i prostowników ramion. Uzupełnieniem powinny być rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu. W ćwiczeniach podstawowych stosuje się głownie tzw. wolne ciężary (sztanga, sztangielki), bowiem angażują one wszechstronniej wiele grup mięśniowych, a tym samym przyczyniają się do ich wzrostu. Warto je jednak uzupełniać ćwiczeniami na [...]

[...] punkcie ruchu uzyskac maksymalne napięcie w skurczonych mięśniach. Opuszczaj sztangę powoli. Nie prostuj rąk do końca. Ćwicz pojedynczymi seriami. Uginanie przedramion ze sztanga jest zbyt ciężkie, a przynajmniej powinno byc taki, żeby stosowac je w superseriach. ZASADA 3 Superserie Pod koniec prawie każdego treningu stosuję superserie. W tym [...]

[...] to nieco głębiej opuszczać sztangę i, co za tym idzie, nieco mocniej rozciągać tricepsy. Trzymając sztangę w górze na wyprostowanych rękach, przesuwamy ręce do tyłu, tak aby sztanga nie znajdowała się nad naszą brodą, ale nad czubkiem naszej głowy. Z pozycji tej opuszczamy sztangę do głowy. Po dotknięciu jej od razu rozpoczynamy "wyciskanie" [...]

OBJĘTOŚĆ TRENINGU Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starać się [...]

Po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski i chciałbym się z wami nimi podzielić. Pewnie nic nowego nie odkryje ale nie to jest moim celem w tym poście.napisałem go w kontekście przemyśleń nad postem "SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera". Myslę ze każdy powinien opisywac jakies praktyczne rzeczy które w jego [...]

Artykul ten znalazlem na pewnej stronie internetowej, nie bardzo moglem skontaktowac sie z autorem tego tekstu aby zapytac czy moge go tu skopiowac, jednak uznalem ze sa to rady Lee Priesta a nie prywatne zdanie na temat treningu ramion autora wiec moge z nich skorzystac. PRZEPRASZAM JESLI ARTYKUL BYL JUZ ZAMIESZCZANY NA TYM FORUM. "Każdy może [...]

Po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski i chciałbym się z wami nimi podzielić. Pewnie nic nowego nie odkryje ale nie to jest moim celem w tym poście.napisałem go w kontekście przemyśleń nad postem „SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera". Myslę ze każdy powinien opisywac jakies praktyczne rzeczy które w jego [...]

Był już wrzucany,ale nie caly...Niektóre rzeczy były tłumaczone przez Simonidasa,a niektóre przez kogoś innego na tym forum jak rozpozna swoje znaki zapytania to niech napisze ,ze to on,a inne przeze mnie... Generalne założenia treningu kondycyjnego dla bokserów Oto kilka generalnych koncepcji, które pomogły mi stworzyć specjalny program [...]

[...] W tym artykule poruszę oczywiście kwestie treningu. Ćwiczę już w sumie ponad 3 lata (1 rok trening bokserski + elementy treningu siłowego, 0.5 roku treningu w domu-sztanga, sztangielki, ławka regulowana + trochę ciężaru, 1,5 roku treningu w dobrze wyposażonej siłowni) i przez ten czas zdążyłem wypróbować w praktyce wiele strategii, [...]

[...] czasu i dużych funduszy. W opisanym programie treningowym będą miały zastosowanie następujące sprzęty treningowe: ławka uniwersalna J-04, dwie sztangielki skręcane i sztanga 185 cm ( wszystko do nabycia w sklepie w Gdyni, ul. 10-lutego 37, Polska. Obejrzeć można w ofercie sklepu - sprzęt rekreacyjny). PLAN TRENINGOWY DLA NOWICJUSZY (z [...]

Nie wiem czy bylo ale zamieszcze moze komus sie przyda :) Artykul nie jest moj znalazlemw necie i wkleje moze ktos skorzysta :) Duże, pękate i ładnie dorzeźbione bicepsy - któż z nas o takich bicepsach nie marzy. Podejrzewam, że wszyscy, a już na pewno wszyscy ci, którzy trenują kulturystykę. Pytanie tylko, jak się takich bicepsów dopracować? [...]

Chcialbym sie podzielic z wami tym artykulem poniewaz zainteresowal mnie ;] Duże, pękate i ładnie dorzeźbione bicepsy - któż z nas o takich bicepsach nie marzy. Podejrzewam, że wszyscy, a już na pewno wszyscy ci, którzy trenują kulturystykę. Pytanie tylko, jak się takich bicepsów dopracować? Często na łamach prasy kulturystycznej są cytowane [...]